Mens tusenvis av norske tenåringer forbereder seg til førstegangstjenesten, er fysisk form en av de viktigste faktorene for å lykkes. En målrettet treningsplan og mental robusthet er avgjørende for å møte forsvarets stadig strengere krav – et krav som får økt fokus når man sammenligner seg med allierte som USA.
Forsvaret søker ikke bare etter sterke individer, men soldater som kan prestere funksjonelt under stress, bære tungt utstyr over lange avstander og tåle psykisk påkjenning. Forberedelsene bør derfor starte lenge før innkalling.
Oberstløytnant Palle Ydstebø, hovedlærer ved seksjon for landmakt ved Krigsskolen seier i kommentar til Grafen at hans råd enkelt og greit å forberede seg for de kravene som gjelder. Og som alltid, jo bedre forberedt, dess bedre overskudd for den videre tjenesten.
Nedenfor kan du lese opptakskravene:
Forsvarets fysiske opptakskrav
Det norske forsvarets testregime fokuserer på en kombinasjon av aerob utholdenhet og funksjonell muskulær styrke. Alle soldater har testplikt i øvelsene under, der resultatene brukes både under sesjon/opptak (FOS) og gjennom tjenesten. Mange stillinger, spesielt i Hæren, Sjøforsvaret og Luftforsvaret krever karakter 5 eller bedre totalt.
Norske Testøvelser og Prestasjoner
| Testøvelse | Måler | Karakter 3 (Minimumskrav) | Karakter 5 (Middels/Godt nivå) | Karakter 7 (Sterk/Anbefalt nivå) |
| 3000 m løp (Menn) | Aerob utholdenhet | 15:00 min | 14:00 min | 13:00 min |
| 3000 m løp (Kvinner) | Aerob utholdenhet | 16:30 min | 15:00 min | 14:00 min |
| Kroppshevinger (A-utførelse) | Overkroppsstyrke | 1 repetisjon | 4 repetisjoner | 8 repetisjoner |
| Medisinballstøt (10 kg) | Eksplosiv styrke | 3,0 m (M) / 2,1 m (K) | 3,3 m (M) / 2,3 m (K) | 3,5 m (M) / 2,5 m (K) |
| Stille lengde | Eksplosiv bein-styrke | 1,85 m (M) / 1,50 m (K) | 2,10 m (M) / 1,75 m (K) | 2,30 m (M) / 1,95 m (K) |
Merk: Det norske forsvaret bruker en 1-9 skala der karakter 5 anses som godt, og karakter 7 som et sterkt prestasjonsnivå for faglige utdanninger og befalsskole.
Sammenligning med US Army
Det amerikanske forsvaret (US Army) har nylig endret sitt fysiske testregime til Army Combat Fitness Test (ACFT). Denne testen er designet for å være mer relevant for moderne stridsforhold og er bemerkelsesverdig fordi den, i motsetning til den eldre APFT, har samme standarder for menn og kvinner i de fleste av de krevende kamp-relaterte øvelsene.
US Army Combat Fitness Test (ACFT)
ACFT består av seks hendelser:
- 3 Repetition Maximum Deadlift (MDL): Tre repetisjoner markløft med maksimal vekt.
- Standing Power Throw (SPT): Fremoverkast med 4,5 kg medisinball.
- Hand-Release Push-Up (HRP): Push-ups med hendene løftet fra bakken i bunnposisjon, utført i 2 minutter.
- Sprint-Drag-Carry (SDC): En utholdenhetstest som inkluderer sprint, sleping av vekt (ca. 40 kg), sideveis forflytning og bæring av kettlebells (2×18 kg).
- Plank (PLK): Holdes for tid.
- Two-Mile Run (2MR): 3,2 km løp på tid.
| ACFT Øvelse | Laveste Bestått (60 poeng) for 17-21 år | Høyeste Poeng (100 poeng) for 17-21 år | Funksjonell sammenligning med Norge |
| Max Deadlift (MDL) | 63,5 kg (140 lbs) | 181,4 kg (400 lbs) | Markant høyere råstyrkekrav enn Norges fokus på kroppsvekt |
| Hand-Release Push-Up (HRP) | 26 reps (på 2 min) | 60 reps (på 2 min) | Ligner norske kroppshevinger i funksjon, men tester muskulær utholdenhet i armer/bryst |
| Two-Mile Run (2MR / 3,2 km) | 18:54 min | 13:00 min | Sammenlignbart med Norges 3000 m løp, men noe lenger distanse |
| Sprint-Drag-Carry (SDC) | 3:00 min | 1:33 min | Ingen direkte norsk parallell, tester funksjonell utholdenhet/kampbevegelse |
Hva betyr dette for deg?
Sammenligningen viser at mens det norske forsvaret har et robust, men mer klassisk testregime, har US Army flyttet fokuset til rå styrke og kampnær funksjon med øvelser som markløft og SDC.
For deg som tenåring i Norge, betyr dette at selv om forsvaret tester overkroppsstyrken din med kroppshevinger og utholdenheten med 3000-meteren, bør du legge til tyngre, funksjonelle øvelser (som markløft og tunge bær/drag) for å være best mulig forberedt på feltarbeid og bæring av utstyr.
Slik må du forberede deg
Den beste forberedelsen er en balansert tilnærming som etterligner forsvarets faktiske krav: å bære tungt over lang tid.
Fokusområder for Målrettet Trening
| Treningsmål | Øvelser å Inkludere | Fremgangsmåte |
| Aerob kapasitet(3000 m) | Intervalltrening (4×4), langkjøring, pyramideintervaller. | Øk hastigheten, ikke bare distansen. Løp 3000 m-testen minst én gang i måneden for å spore fremgang. |
| Funksjonell styrke(Utstyr/Marsj) | Knebøy, markløft, utfall, farmer’s walk(bæring av tunge vekter). | Bygg styrke i beina og kjernen. Start med moderat vekt, øk sakte. Prioriter riktig teknikk. |
| Overkroppsstyrke(Kroppshevinger) | Kroppshevinger (negativer/strikk), push-ups, roing (chins/pull-ups). | Tren spesifikt på repetisjoner. Hvis du ikke klarer kroppshevinger, start med å henge lenge og øv på å senke deg sakte (negativer). |
| Mental robusthet | Marsjtrening med sekk (Militær marsj), trening under dårlig vær, øv på å presse deg selv når du er sliten. | Marsjtrening er den beste øvelsen for å bygge mental styrke og forebygge skader ved belastning. Start med 10 kg og 5 km, og øk gradvis. |
Å forberede seg til forsvaret handler om mer enn å nå en minstekarakter. Det handler om å bygge en robust kropp og et sterkt sinn.
Ved å kombinere utholdenhetstreningen fra Norge med de funksjonelle styrkeelementene fra USA, vil du være rustet for de fysiske utfordringene, uansett hvilken gren du velger.